Валериана (Valeriana officinalis) е растение, използвано от древни времена, признато за приноса си за поддържане на състояние на релаксация и подпомагане на естествения сън. Произхождаща от Азия и Европа, валериана сега е естествено разпространена в други части на света, включително Северна Америка.
Капсулите с валериана са удобен начин да се възползвате от свойствата на тази лечебна билка. За разлика от нежните цветове на растението, корените на валериана имат много силна и неприятна миризма, поради което капсулите са предпочитани от повечето хора.
Въпреки че изследванията не разбират напълно механизма на действие на валериана, се смята, че ефектите му могат да се дължат както на независими, така и на синергични действия на няколко съединения, присъстващи в растението. Валериана съдържа редица естествено срещащи се активни съединения, които са свързани с поддържането на нормалната функция на нервната система.
Тези естествени съединения включват:
Някои от тези съединения взаимодействат с GABA системата в тялото. GABA е невротрансмитер, който помага за регулиране на нервните импулси и участва в предизвикването на спокойствие и сън. Чрез взаимодействието си с GABA в тялото, валериана произвежда естествени седативни ефекти и традиционно се използва за подпомагане на релаксацията и общото чувство за благополучие.
Валериана е растение, традиционно използвано за насърчаване на релаксацията и поддържане на качествен сън. Някои научни изследвания са разглеждали тези ефекти, но е важно да се отбележи, че хранителните добавки не са предназначени за лечение или предотвратяване на заболявания и не трябва да се приемат без лекарско предписание.
Няколко проучвания са изследвали потенциала на валериана да допринася за качествения сън. Някои от тези проучвания показват, че екстрактът от корен на валериана, приеман вечер, може да допринесе за намаляване на времето, необходимо за заспиване, и може да има благоприятен ефект върху субективните възприятия за качеството на съня.
Според някои изследвания, приемът на валериана може също да подпомогне състоянието на спокойствие в случайни стресови ситуации. Проучване от 2021 г. върху малка група хора наблюдава подобрено усещане за релаксация при ежедневен прием на екстракт от валериана.
Други предварителни изследвания са изследвали възможните ползи в специфични контексти, като например:
За да се възползвате от свойствата на валериана и да сте сигурни, че го използвате правилно, ето дозите и показанията, които трябва да имате предвид:
При проблеми със съня и за поддържане на състояние на релаксация и благополучие, дозите могат да бъдат разделени на приеми през целия ден или да се консумират вечер, приблизително един час преди лягане.
Капсулите с валериана обикновено се считат за безопасни за повечето здрави възрастни, когато се използват в дозите, препоръчани от производителя и потвърдени от лекар. Възможно е обаче да има някои възможни странични ефекти и определени категории хора не трябва да приемат капсули с валериана.
Въпреки че тези ефекти са редки, те могат да се появят и някои хора могат да изпитат:
Ако се появят неприятни ефекти, се препоръчва да се прекрати употребата и да се консултирате с лекар.
Не трябва да приемате капсули валериана, ако:
Когато избирате капсули валериана, е важно да проверите следните аспекти:
За безопасна употреба и постигане на желаните резултати се препоръчва следното:
В заключение, капсулите с валериана могат да бъдат естествен вариант за подобряване на качеството на съня и намаляване на стреса, тъй като валериана отдавна се използва за подпомагане на релаксацията и естествения сън. Преди да започнете да използвате хранителна добавка, е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че продуктът е подходящ за Вашите нужди. Не забравяйте, че спокойният сън и състоянието на спокойствие зависят от много фактори, а добавките могат да подпомогнат този процес като част от балансиран начин на живот.
