Качественият сън, макар и основна необходимост, понякога може да се възприема като трудна за постигане цел, тъй като толкова много хора се борят ежедневно с нарушения на съня. Съвременният начин на живот, със стрес, небалансирано хранене и липса на редовни физически упражнения, е най-често причина за тези нарушения и намирането на решение се превръща в приоритет. Магнезият, както като добавка, така и чрез хранителен прием, може да бъде много ценен за постигане на дълбок и спокоен сън.
Прочетете още и научете повече за магнезия, от хранителните източници, където може да се намери, до това как да го приемате като добавки и ползите от него.
Магнезият е важен минерал, който участва в много важни функции на тялото, като например:
В допълнение към тези и много други функции, магнезият допринася и за поддържането на здравословен режим на сън и постигането на качествен сън.
Магнезият се съдържа естествено в много храни, а също така се предлага и под формата на добавки. За да се поддържат адекватни нива на магнезий, запасите от магнезий трябва постоянно да се попълват чрез ежедневна консумация на богати на магнезий храни и прием на добавки при необходимост.
Магнезият може да помогне за регулирането на невротрансмитерите, химикали, които предават съобщения между нервните клетки в мозъка и тялото. Магнезият играе поддържаща роля в тяхното функциониране и следователно допринася за нормалната нервна функция, която е необходима за оптимален сън.
Гама-аминомаслената киселина (GABA) е невротрансмитер в мозъка, който успокоява нервната система, като спира предаването на определени сигнали. Магнезият може да играе роля в регулирането на GABA, което би могло да помогне за насърчаване на чувството за спокойствие и може да действа като успокоително средство за подпомагане на съня.
Магнезият може също да инхибира друг невротрансмитер, наречен N-метил-D-аспартат, което може да насърчи мускулната релаксация. Това може да помогне за подобряване на цялостната релаксация и съня.
Като цяло, проучванията показват, че хората с магнезиев дефицит имат и ниски нива на мелатонин, хормон, който поддържа циркадния ритъм и насърчава съня. Циркадният ритъм причинява промени в тялото според цикъла сън-бодърстване, като например чувство на сънливост и бдителност.
Кортизолът е хормон на стреса и допринася за функции като реакцията „бий се или бягай“. Намаляването на кортизола може да насърчи чувството за спокойствие, да намали възбудата и да помогне за подобряване на съня.
Магнезият може също да инхибира друг невротрансмитер, наречен N-метил-D-аспартат, което може да насърчи мускулната релаксация. Това може да помогне за подобряване на цялостната релаксация и съня.
По-високите нива на магнезий в тялото са свързани с по-добър сън, по-дълги периоди на сън и по-малко умора през деня. Добавките с магнезий също ви помагат да заспите по-бързо и предпазват от по-ранно събуждане от планираното.
Приемът на магнезиеви добавки може да помогне при безсъние, разстройство, включващо проблеми със заспиването или поддържането на съня. То не само ви помага да спите по-дълго, но и ви помага да заспите по-бързо.
Друго приложение на магнезия е в предпазването от крампи на краката и синдром на неспокойните крака, нарушение на съня, което причинява неприятни усещания в тези мускули и може да затрудни заспиването. Магнезият може да помогне за намаляване на нощните крампи на краката.
За щастие, магнезият се съдържа в голямо разнообразие от животински и растителни храни, както и в напитки. Примери за хранителни източници на магнезий включват:
Точната доза за Вас винаги трябва да се определя от Вашия лекар, въз основа на Вашите специфични нужди. Като обща препоръка, за сън се препоръчва доза от 200 милиграма на вечер, като добавката се приема приблизително 30 минути преди лягане.
Също така, препоръчителната дневна доза магнезий е между 310 и 420 милиграма за възрастни, с промени в зависимост от възрастта, пола и конкретни ситуации (напр. бременност).
Магнезият като добавка може да се предлага в няколко форми, някои от които се усвояват по-лесно от други:
Трябва да се помни, че магнезият не е заместител на правилния режим на сън. Препоръчват се и общи мерки като намаляване на консумацията на кофеин, създаване на благоприятна среда за сън с тъмно и хладно пространство и намаляване на използването на устройства със синя светлина преди лягане.
Следователно, богатата на магнезий диета, употребата на магнезиеви добавки и прилагането на подходящи мерки за начин на живот могат да помогнат за по-добър сън. Важно е да се консултирате с лекар, преди да добавите каквито и да е добавки към рутината си, особено ако страдате от предшестващи заболявания.
