Селенът е основен минерал, който играе важна роля за нормалното функциониране на организма, а недостатъчният му прием може да повлияе негативно на определени физиологични функции. Ако не сте сигурни дали имате достатъчни нива на селен, е важно да знаете какви са симптомите на дефицит на селен, тревожните сигнали, които трябва да ви подтикнат да посетите лекар, но също така и как можете да разпознаете дефицита на селен.
Прочетете нататък и научете още полезна информация за дефицита на селен и свързаните с него симптоми.
Дефицитът на селен означава, че в организма няма достатъчно селен, за да изпълнява функциите, в които участва. Този минерал е изключително важен за голям брой жизненоважни процеси, от метаболизма на тиреоидните хормони до синтеза на ДНК, репродукцията и защитата срещу инфекции.
От гледна точка на хранителния прием, количеството селен в консумираната храна зависи до голяма степен от качеството на почвата, в която се отглеждат растенията.
Някои проучвания показват, че в някои географски региони приемът на селен с храната може да е под препоръчителното ниво, поради променливостта в концентрацията му в почвата. В Румъния, както и в много други европейски страни, нивата на селен са по-ниски, което означава, че може да сте по-склонни към дефицит на селен.
Един от най-честите симптоми, които може да изпитате, е хронична умора и мускулна слабост. Постоянната умора може да има множество причини, а недостатъчният прием на селен е един от възможните фактори, които могат да повлияят на енергийните нива. Мускулите ви също се нуждаят от селен, за да функционират оптимално, а липсата му може да доведе до мускулни болки и слабост.
Дефицитът на селен влияе върху фертилитета както при мъжете, така и при жените. При мъжете селенът участва в синтеза на тестостерон и в нормалното образуване и развитие на сперматозоидите. Тестикуларната тъкан съдържа значителни концентрации на селен, който е отговорен за поддържането на качеството на спермата.
Въпреки че информацията е по-ограничена за жените, се смята, че дефицитът на селен може да повлияе на репродуктивните процеси.
Ако забележите, че имате затруднения с концентрацията, проблеми с паметта или просто се чувствате умствено замъглени, това може да са признаци на дефицит на селен. Според наличните научни данни, селенът участва в окислителните процеси и нормалното функциониране на нервната система.
Прекомерният косопад може да бъде друг симптом на дефицит на селен. Ако забележите, че косата ви изтънява или пада повече от обикновено, това може да е знак, че тялото ви не получава достатъчно селен.
Въпреки че информацията е по-ограничена за жените, се смята, че дефицитът на селен може да повлияе на репродуктивните процеси.
Компрометираната имунна система може да бъде друг индикатор за дефицит на селен. Селенът допринася за нормалното функциониране на имунната система, при условие че има адекватен прием.
В определени географски региони с нисък прием на селен е наблюдавана връзка между тежкия дефицит на селен и развитието на сърдечни заболявания, като например болестта на Кешан (рядка форма на застойна кардиомиопатия). Това е описано главно при деца и млади жени и се характеризира с промени в сърдечната функция.
Дефицитът на селен е изследван и като възможен фактор за болестта на Кашин-Бек, състояние, което се проявява с промени в костите, хрущялите и ставите, водещи до намалена подвижност.
Щитовидната жлеза естествено съдържа високи концентрации на селен, минерал, който допринася за нормалния метаболизъм на тиреоидните хормони и участва в превръщането на тироксин (Т4) в активната му форма, трийодтиронин (Т3). Недостатъчният прием на селен може да повлияе негативно на този физиологичен процес.
Някои групи хора може да са изложени на по-висок риск от недостатъчен прием на селен или ниска абсорбция на селен, в зависимост от начина им на живот, здравословното им състояние или географския им район. Те включват:
Ако се подозира недостатъчен прием на селен, лекарят може да препоръча специфични изследвания, като кръвни, анализ на косата или ноктите или определяне на нивата на глутатион пероксидаза (селен-зависим ензим).
Недостатъчният прием на селен може да повлияе негативно на някои важни физиологични функции, така че е необходимо правилно да се оцени дефицитът на селен. Поддържането на балансирана диета с естествени източници на селен и прием на добавки, когато е необходимо, може да поддържа адекватни нива на този минерал.
Балансираната диета, която включва адекватни източници на селен, може да помогне за поддържане на оптимален прием на този важен минерал. Храни, които съдържат значителни количества селен, включват бразилски орехи, жълтопер тон, консервирани сардини, говеждо месо, говежди черен дроб, кафяв ориз, боб и пълнозърнест хляб.
В случаите, когато приемът с храната е недостатъчен, добавките със селен могат да помогнат за задоволяване на дневната ви нужда от този минерал. Те се предлагат като мултивитамини или като самостоятелни добавки, обикновено под формата на селенометионин или селенит.
Имайте предвид, че селенът има тесен терапевтичен прозорец и може да стане токсичен, ако превишите препоръчителната доза от 400 мкг на ден. Ето защо е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на каквито и да е добавки със селен.
Селенът има тесен марж на безопасност, което означава, че много високи дози могат да станат токсични. Препоръчителната горна граница на прием е 400 мкг на ден, а добавките трябва да се приемат само по лекарско предписание.
В заключение, селенът е широко разпространен минерал, използван в много телесни функции. Обикновено адекватен хранителен прием може да осигури необходимите нива на селен, но в някои ситуации може да са необходими добавки със селен. Говорете с Вашия лекар как можете да си осигурите оптимални нива на селен в тялото си.
